Xây dựng thực đơn ăn chay giảm cân đảm bảo phục vụ đủ dinh dưỡng cho cơ thể, thăng bằng các dưỡng chất & không gây tích tụ mỡ không hề đơn giản. hãy tham khảo các menu ăn chay giảm cân mẫu sau đây sẽ tiện lợi ứng dụng hơn.
1. thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: 1 tô yến mạch, hạt óc chó and 1 quả táo cung ứng đủ tích điện cho một ngày mới năng động.
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 đĩa su su xào (dùng dầu thực vật) & 1 đĩa rau luộc để giảm cân.
Bữa tối: Ẳn chay với 2 lát bánh mì nướng cùng salad rau củ trộn dầu ô liu.
2. thực đơn ngày thứ 2.
Bữa sáng: 2 củ khoai lang và 1 cốc sữa không đường, đây là bữa sáng dinh dưỡng đủ tích điện mà không gây béo.
Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô và 1 bát rau củ quả. Nếu việc ăn như thế khiến quý khách hàng quá đói, hãy té sung thêm 1 ít cơm.
Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 đĩa salad rau củ quả and 1 ly sinh tố bơ.
3 thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: Một bát ngũ cốc & quả việt quất là thích hợp cho bữa sáng.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì black, 1 đĩa salad thập cẩm and 1 ly sinh tố cà rốt. Bạn Rất có thể dành ăn hạt óc chó cho bữa nhẹ buổi chiều hoặc ăn ngay trong bữa trưa.
Bữa tối: thực đơn ăn chay thi công gồm 1 ly nước ép ổi, 1 bát canh hầm rau củ.
4. menu ăn chay ngày thứ 4
Bữa sáng: 1 bát súp hạt sen & một bát cháo dễ tiêu hóa.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bí xào and 1 bát cháo chay, Có thể ăn kèm với gia vị nếu quý khách hàng chưa quen với món ăn chay này.
Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc là đủ năng lượng để Quý khách hàng có một giấc ngủ ngon.
5. menu giảm cân ngày thứ 5
Bữa sáng: khởi đầu ngày mới đầy năng lượng với một bát yến mạch, 1 quả chuối và 1 cốc sữa hạnh nhân.
Bữa trưa: menu giảm cân cho bữa trưa hôm nay sẽ là 1 đĩa rau, 1 bát cơm gạo lứt and 1 quả táo.
Bữa tối: Bữa tối sẽ xong đơn giản với một đĩa rau xào dầu ô liu cùng 1 chén cơm gạo lứt.
6. menu ăn chay ngày thứ 6
Bữa sáng: rau xào thập cẩm and cải bó xôi vừa đảm bảo tích điện vừa dễ tiêu hóa. Có thể xẻ sung thêm 1 đĩa dưa chuột làm bữa ăn phụ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau bina luộc, 1 chén ngũ cốc and tráng miệng bằng 1 quả táo. Quý khách hàng Rất có thể ăn thêm 4 hạt óc chó để cung ứng nhiều dinh dưỡng hơn.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả cà chua & 1 quả táo.
7. menu ăn chay ngày thứ 7
Bữa sáng: 2 lát bánh mì Black & 1 nửa quả bơ.
Bữa trưa: 1 đĩa rau blue luộc, 1 ly nước ép cà chua.
Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, 1 chén gạo lứt & 1 ly sinh tố dưa đỏ.
https://tourviet.com.vn/thuc-don-chay-dinh-duong-cho-ca-tuan/